🌙 快眠のための寝室環境づくり！光・温度・音を整える3つの工夫

からだの授業

寝室の光・温度・音を整えることは、ぐっすり眠るための大切なポイント。ちょっとした工夫で快眠環境を作り、翌朝すっきり目覚めましょう。

2025.10.26

はじめに

「寝室の環境なんて気にしたことがない」という人も多いのではないでしょうか？
でも実は、光・温度・音といった寝室環境は、眠りの深さや途中で目が覚めるかどうかに大きく影響します。

今回は、睡眠ガイドラインや研究をもとに「快眠をつくる寝室環境づくり」について解説します。

人は外部の刺激にとても敏感で、寝ている間も脳は光や音をキャッチしています。
そのため、寝室の環境が悪いと「眠りが浅い」「途中で起きる」といった状態につながります。

つまり、良い環境を整えることが快眠の第一歩なのです。

厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、寝室環境を「静か・暗い・涼しい」に整えることが推奨されています。特に、騒音があると入眠が遅れたり眠りが浅くなることが指摘されています。
　また、光のコントロールについても重要性が示されています。夜間に強い光を浴びると体内時計が後ろにずれ、寝つきが悪くなります。さらに、就寝中もできるだけ暗い環境を保つことが大切です。小さな照明でも脳が光を感知してしまうため、中途覚醒が増え、睡眠効率を下げる可能性があります。
日本睡眠学会『睡眠健康指針2014』では、寝室の温度・湿度についても推奨が示されています。具体的には、夏は26℃前後、冬は18〜22℃程度、湿度は40〜60％程度 が快適な睡眠に適しているとされています。