薬剤師トマトラ

はじめに 「寝室の環境なんて気にしたことがない」という人も多いのではないでしょうか？でも実は、光・温度・音といった寝室環境は、眠りの深さや途中で目が覚めるかどうかに大きく影響します。 今回は、睡眠ガイドラインや研究をも...

はじめに 「平日は忙しくて寝不足、休日に寝だめでリセット」そんな生活を送っていませんか？ 実は寝だめでは体内時計の乱れを完全にリセットすることはできず、かえって月曜日の朝がつらくなる原因にもなります。 な...

はじめに 「午後に飲んだコーヒーで夜眠れなくなった」そんな経験はありませんか？ カフェインは眠気を抑える効果がありますが、摂る時間や量を間違えると睡眠の質を下げる原因になります。今回は、研究や厚生労働省のガイドラインを...

はじめに 午後になると「集中力が続かない」「眠くて効率が落ちる」と感じることはありませんか？そんなときに役立つのが 昼寝（パワーナップ） です。研究やガイドラインでも、短時間の昼寝が午後のパフォーマンスを改善する効果が示されています...

はじめに 「朝起きても頭がぼんやりする」「夜なかなか眠れない」…そんな経験はありませんか？その原因のひとつに 体内時計の乱れ があります。実は、朝に太陽の光を浴びるだけで、この体内時計をリセットできるのです。 ...

はじめに 「布団に入ってもついスマホを触ってしまう」そんな習慣、ありませんか？ 実は、寝る前のスマホが 睡眠の質を下げる大きな要因 であることが研究でわかっています。 では、なぜスマホが睡眠に悪い影響を与えるので...