くすりの授業 💊 薬を飲み忘れた…焦らないで！薬剤師トマトラが教える安全な対処法と防ぐコツ
はじめに
「うっかり薬を飲み忘れてしまった…」そんな経験、誰にでもありますよね。
飲み忘れたときに「今すぐ飲むべき？」「次まで待つべき？」と迷う方は多いです。実は、薬の種類によって正しい対応は少し違います。
この...
くすりの授業 
からだの授業 🌙 快眠のための寝室環境づくり！光・温度・音を整える3つの工夫
はじめに
「寝室の環境なんて気にしたことがない」という人も多いのではないでしょうか？でも実は、光・温度・音といった寝室環境は、眠りの深さや途中で目が覚めるかどうかに大きく影響します。
今回は、睡眠ガイドラインや研究をも...
季節の授業 🦟 蚊に刺されないための3つの工夫｜アウトドアでも日常でもできる対策
はじめに
「もう秋だから蚊はいないと思っていたのに…！」そんな油断をしたときほど、なぜか刺されてしまうもの。
実は蚊は気温20℃前後でも活動でき、10月中旬でも元気に飛び回っています。しかもこの時期の蚊は“生き残りをか...
からだの授業 ⏰ 寝だめは逆効果！月曜の朝をラクにする3つの工夫
はじめに
「平日は忙しくて寝不足、休日に寝だめでリセット」そんな生活を送っていませんか？
実は寝だめでは体内時計の乱れを完全にリセットすることはできず、かえって月曜日の朝がつらくなる原因にもなります。
な...
季節の授業 🦟 蚊に刺されたときの正しい対処法｜かゆみを抑える3つの工夫
はじめに
「気づいたら足がボコボコに…！」夏の外出時、蚊に刺されてイライラした経験は誰にでもあるはず。
つい掻いてしまいがちですが、間違った対処をすると長引いたり跡が残ったりすることもあります。今回は、皮膚科学会のガイ...
からだの授業 ☕ カフェインと睡眠の関係｜午後のコーヒーが眠りを妨げる理由と3つの工夫
はじめに
「午後に飲んだコーヒーで夜眠れなくなった」そんな経験はありませんか？
カフェインは眠気を抑える効果がありますが、摂る時間や量を間違えると睡眠の質を下げる原因になります。今回は、研究や厚生労働省のガイドラインを...
からだの授業 昼寝で午後のパフォーマンスUP！体も頭もリフレッシュする3つの工夫
はじめに
午後になると「集中力が続かない」「眠くて効率が落ちる」と感じることはありませんか？そんなときに役立つのが 昼寝（パワーナップ） です。研究やガイドラインでも、短時間の昼寝が午後のパフォーマンスを改善する効果が示されています...
からだの授業 朝日を浴びて快眠！体内時計を整える3つのコツ
はじめに
「朝起きても頭がぼんやりする」「夜なかなか眠れない」…そんな経験はありませんか？その原因のひとつに 体内時計の乱れ があります。実は、朝に太陽の光を浴びるだけで、この体内時計をリセットできるのです。
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からだの授業 📱 寝る前のスマホが睡眠の敵？ブルーライトを減らす3つの工夫
はじめに
「布団に入ってもついスマホを触ってしまう」そんな習慣、ありませんか？
実は、寝る前のスマホが 睡眠の質を下げる大きな要因 であることが研究でわかっています。
では、なぜスマホが睡眠に悪い影響を与えるので...